本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:05 编辑
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1.站距与肩同宽，保持背部平坦挺直，膝盖和臀部微屈，这样两臂便可完全伸直，手握杠铃略宽于肩。 肘部指向两侧。 杠铃杆应该贴紧小腿。 肩膀位置略前于杠。这将是你的起始姿势。 2.膝盖并直然后将杠铃开
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