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1. 双脚站立，两只手各握一个哑铃（手心朝向你的身体），手臂两侧延伸。2.呼气的同时，尽可能耸高的你肩膀以抬起哑铃。保持顶峰收缩状态几秒。提示：双臂应该在任何时候都保持延伸状态。避免使用二头肌来举起哑铃。只有肩膀要向上和向下移动。3.吸气的同时，慢慢回落哑铃回起始位置。4.重复动作
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