361734

1. 为了训练安全起见，最好在深蹲架里进行此动作。 开始时先把杠铃锁定在略低于肩膀的高度。 一旦选择了正确的高度，给杠铃加上合适的重量，这时候双臂交叉托住，抬高肘部，使大臂略高于地面平行线。 让杠铃固定在三角肌上，交叉双臂控制住重量。2.用腿部发力站起让杠铃离开深蹲架并保持上身挺直

【查看更多内容请登录哈】