成分分析： 健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此! 早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。 营养瘦身早餐食谱： 1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡 Part. 1.5 上午加餐【当然啦这么点早晨怎么可能饱啊摔 闹， 你have两个choice ☞1.吃点核桃或杏仁 ☞2.饮用一小杯浆果汁ww ☞3.不用了我看到这些突然不饿了【。 选择①看这里： 核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦! 在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。 图片：
食用量：2-3个核桃约37卡 或 4-6粒杏仁25-45卡。 选择②看这里： 
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。 食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡。 就这样我们过完了上午。【x不我还要吃 Part. 2 高纤低卡午餐 成分：蔬菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉 图片：
成分分析： 菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。 食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡 重点来了： 做法: 材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根 制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块; 2以上材料放盘中拌上调料即可。 Part 2.5 下午加餐 是酸奶啦酸奶 作用讲解： 酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。 鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。 Part 3 晚餐不挨饿食谱 鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜 成分分析： 鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。 食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡 做法： 材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量 制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片; 2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。 Part 4 晚上加餐 【9点以前 低卡小番茄 解释： 小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟! 推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡。 看完感觉脑海中一直在存在的词就是：饱腹感。。。 【果然要欺骗别人最重要的是先学会欺骗自己嘛 我饱了我饱了我饱了qwqqqqqqq
