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我自己的方法是，晚上少吃碳水化合物高的食物，多吃蔬菜，水果适量，不摄入咖啡因，睡前半小时喝350ml牛奶，睡前一小时以内喝水少于300ml，23:00-23:30入睡。
我有尝试过用药，但所谓“是药三分毒”，而且效果并不好...