有些app上有的动作锻炼肌肉的确有效，但不可能像那些app的封面一样，那么多欧美肌肉男，锻炼成那样需要营养师的调配餐，需要专业的陪练，不可能学顶上就会一身肌肉梆梆硬，如果是单纯想增强一下体格，没事做做俯卧撑，跑跑步就好了。（话说，楼主已经是大学生了，高中的时候没被罚过跑操场么- -？）