我的减肥经历可能不太适合你，早晚餐换成代餐奶昔代餐棒啥的，增加低糖水果，中饭主食只吃荞麦面意面之类的（甚至不吃主食），严格控制油盐量，大概2个月减了12斤的样子，期间没做运动。运动更好啦。