本帖最后由 守住繁华 于 2015-3-28 15:03 编辑

作为一名体质较差的大学生党，我非常羡慕那些体质好，身材又好的男同志。我以前有一段时间每晚到操场跑几圈，跑了一段时间，没什么效果，就放弃了，现在知道了不能光做有氧运动，还要配合力量训练，无奈学校很坑爹，没健身的设备，地方也比较偏僻，附

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新年大吉吧

一副哑铃还是必须的吧，貌似也没有多少投资

平板支撑每天10分钟另外不要做仰卧起坐会减命的（虽然我做了也没怎么变）

我觉得，跑步什么的就可以了吧

学到了666

然而不会觉得动作比较搞笑吗？每次锻炼时都心有余悸

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还可以试试HIIT运动法，至于腿粗，如果是肌肉的话，锻炼之后就一定要拉伸塑形，如果是肥肉的话那就当减肥来 ...

很专业啊！~

可以买小的杠铃在寝室做力量训练！

大学不刻苦，不如回家斗地主，还想着健身，女朋友哄好没

其实爬楼梯也是很好的锻炼方式，逐渐加快上楼的速度，我看学校的体育生就是这样练的，一定要坚持哦

深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑

找个舍友互肛呀

有些app上有的动作锻炼肌肉的确有效，但不可能像那些app的封面一样，那么多欧美肌肉男，锻炼成那样需要营养师的调配餐，需要专业的陪练，不可能学顶上就会一身肌肉梆梆硬，如果是单纯想增强一下体格，没事做做俯卧撑，跑跑步就好了。（话说，楼主已经是大学生了，高中的时候没被罚过跑操场么- -？）

徒手胸肌联系 腹肌撕裂者 hit设么来着 忘了 。，辣么多变种 你练得过来么 13的体脂率都不一定能搞定。并不一定需要器械的

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背室友亮了

是啊 哈哈 有种背背更健康的感觉

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针对性训练。

性啊 不大好练，会练出麒麟臂的