负重后抬腿

361721 1. 脚踝绑住训练带，钩住拉力器的滑轮。2. 面朝滑轮，往后站一步。3. 单腿支撑站立保持腹肌收紧，呼气的同时另一只腿膝关节微屈，缓缓往后抬踢并收缩臀部。4. 达顶峰收缩后，慢慢抵抗着阻力回落到起始位置。5. 重复数次后换另一边。变化：家里你也可以使用弹力绳训练此动作。

直腿硬拉

361718 1.正手握住杠铃。如果重量大的话，你可能需要使用握力带来辅助。2.站距与肩同宽，膝盖微屈，上半身挺直，这将是你的起始位置。 3.吸气的同时，保持膝关节角度不变，慢慢的把重量顺着大腿落下直到感觉股二被充分拉紧。动作中一定要确保背部挺直。 4.呼气的同时，开始将重量拉起回到起始位

坐姿腿弯举

微软雅黑

坐姿腿屈伸

拉力器屈臂下压

俯立臂屈伸

坐姿颈后臂屈伸