仰卧曲杆臂屈伸

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:00 编辑 起始动作： 361296 结束动作： 361297 361309 1. 躺在板凳上用窄握距，举起w形杆，并稳定你的肘部。 你的大手臂应垂直于地面。 这将是你的起始姿势。2. 保持上臂固定，

双杆臂屈伸

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:00 编辑 361295 1.起始位置：身体悬空，双臂伸直支撑在双杆。2.吸气的同时，慢慢地落下自己的身体。 你的身体应保持直立，并应保持你的胳膊肘靠近你的身体。 这将有助于更好地专注于三头肌受力。 下落到上臂和前臂成90度角。3.然后，呼

窄距卧推

悬挂抬腿

交叉卷腹

哑铃推举

腹肌滚轮

牧师凳弯举