锤式弯举

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑 起始姿势： 361259 结束姿势： 361260 1. 以两脚自然开立站着，保证躯干直立， 双手各握一个哑铃并伸直握着。肘部应紧靠躯干。2. 手掌面向你的躯干。这将是你的起始位置。3. 现在，上臂固定，呼气的同时，

集中弯举

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑 361015 1.做在一个平坦的板凳上，置放一个哑铃在你的面前和双腿之间。你的腿应打开及膝盖呈弯曲状，脚掌在地板上。2.使用右臂拿起哑铃。用你的右大腿内部托着你的右上臂。转动手掌并让它正面临着远离你的大腿。 提示：当你延长你

杠铃弯举

哑铃前平举

高翻推举

哑铃耸肩

哑铃直立划船

哑铃侧平举