器械下拉

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:06 编辑 起始动作： 360779 结束动作： 360780 1.坐下一个下拉器械并用宽握把手连接到顶部滑轮。请确保你调整好你器械的护膝垫，以满足你的高度。垫子会阻止你的身体被阻力拉上去。2.对于宽握下拉，你的双手握距离

杠铃硬拉

本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:06 编辑 起始动作： 360776 结束动作： 360777 1. 准备一个杠铃并负上重量。2. 尽量保持背部伸直状态，弯曲你的膝盖，身体向前弯曲并使用与肩同宽的握距。正手握哑铃。这将是你的起始位置。

单笔哑铃划船

上斜板哑铃卧推

双杆屈臂撑

哑铃飞鸟

平板杠铃卧推

有氧应该安排在力量训练之前还是之后？